ความรัก จิตวิทยา

จะผ่านพ้นไปอย่างไร? เมื่อคนที่รักจากลาไป โดยไม่ทันตั้งตัว

เมื่อต้องสูญเสียคนที่รักไป ความเศร้าโศกเสียใจย่อมต้องเกิดขึ้น แต่คนที่ยังอยู่จะมีวิธีรับมืออย่างไรให้สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ ในบทความนี้มีวิธีรับมือจาก 5 ทฤษฎีการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย (The 5 Stages of Grieving) มาแนะนำ

ทฤษฎีการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย – จิตวิทยาของความคิดถึง เมื่อคนรักจากไปอย่างไม่มีวันกลับ

จิตใจของเราจะมีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น 5 แบบ เมื่อต้องสูญเสียคนที่รักไปอย่างไม่มีวันกลับ ได้แก่

ระยะที่ 1 ‘ตกใจและไม่เชื่อ’

เมื่อจิตใจเรารู้ว่าคนที่รักจากไป ในระยะแรก ๆ จะเกิดความรู้สึก ‘ตกใจ’ และ ‘ไม่เชื่อ’ อาจจะมีความรู้สึกงงๆ มึนๆ อาการนี้สามารถเกิดขึ้นภายในเวลาเป็นชั่วโมงหรือหลายวัน

ระยะที่ 2 ‘โกรธแค้นและรู้สึกผิด’

‘ความโกรธ’ เป็นอีกหนึ่งอารมณ์ที่จะเกิดขึ้น จะรู้สึก ‘โกรธว่าทำไมต้องเป็นฉัน’ ‘รู้สึกว่าไม่ยุติธรรมเลย’ โกรธไปหมดทั้ง โกรธตัวเอง หมอ ครอบครัว เพื่อน โกรธคนที่เรารัก โกรธหลาย ๆ อย่าง รวมทั้งมี ‘ความรู้สึกผิด’ ในใจ จะย้อนกลับไปคืดเรื่องต่าง ๆ คิดว่า ‘ผิดที่ฉันยังไม่ได้ทำสิ่งนั้นสิ่งนี้’ ‘ผิดที่ฉันยังไม่ได้พูดอะไรกับคนที่เพิ่งตายไป’ ‘ฉันน่าจะช่วยไม่ให้เขาตาย’ (ถึงแม้จะรู้ทั้งรู้ว่าที่จริงแล้วความตายอยู่นอกเหนือการควบคุม) ระยะนี้จะรู้สึกประมาณ 2 สัปดาห์

ระยะที่ 3 ‘ต่อรอง’

มีปฏิกิริยา ‘ต่อรอง’ คุณอยากจะขอเลื่อนเวลาออกไปเพื่อที่จะปรับปรุงวิถีชีวิตใหม่ เพราะรู้สึกว่าถ้ามีเวลาอีกหน่อยคุณจะทำมันได้ดีกว่านี้ คุณจะคิดว่า ‘ฉันจะยอมทำทุกอย่างขอเพียงพรุ่งนี้ตื่นมาพบว่านี่เป็นแค่ฝันร้าย’ ‘ฉันสัญญาว่าจะปรับปรุงตัวแต่ได้โปรดให้เขามีชีวิตอยู่ต่ออีกสักระยะหนึ่ง’ ‘ถ้าเพียงวันนั้นฉันทำอย่างนั้น’ ความคิดนี้จะวนเวียนเข้ามาในหัวคุณ

ระยะที่ 4 ‘ซึมเศร้า’

เป็นระยะที่จิตใจซึมเศร้า ไม่มีเรี่ยวแรง มีอาการแยกตนเอง พูดน้อยลง มองโลกในแง่ลบ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ (หลายคน) อาจจะคิดอยากตาย จิตใจว่างเปล่า รู้สึกกระสับกระส่าย คิดถึงและถวิลหาผู้ที่จากไป อยากพบแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ทำให้ฟุ้งซ่าน ฝันร้าย บางคนรู้สึกว่าเขาพบคนที่เขารักและตายไปแล้วทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นถนน สวน รอบบ้าน ทุกที่ที่เขาเคยอยู่ด้วยกัน ระยะนี้อาจกินเวลานานประมาณ 4-6 สัปดาห์ หลายคนอาจปล่อยเวลาไปกับการนั่งนอนเฉยๆ ไม่ทำอะไร ที่จริงแล้วเขากำลังคิดถึงผู้ที่จากไป ความคิดถึงนี้จะมีทั้งภาพความสุขและภาพในด้านลบ ปรากฏการณ์นี้ดำเนินไปอย่างเงียบ ๆ แต่เป็นส่วนที่จำเป็นในการทำใจ

ระยะที่ 5 ‘การยอมรับ’

ระยะนี้ถึงจุดที่เราสามารถยอมรับความเป็นจริงได้ และพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่ก็อาจจะรู้สึกสุขบ้างทุกข์บ้าง แต่จะสามารถวางใจให้เป็นกลางได้มากขึ้น มองอนาคตได้มากขึ้น สามารถอยู่กับความว่างเปล่าได้อย่างไม่ทุรนทุราย นั่นคือ ภาพรวมของผู้ที่สามารถก้าวผ่านวิกฤตของความสูญเสีย

*ทั้ง 5 ระยะอาจเกิดแบบไม่มีลำดับ*

ระยะไหนเกิดก่อนก็ได้ และไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นครบทุกขั้นตอน แต่ต้องลงท้ายด้วยการยอมรับได้เสมอ

คำแนะนำ สิ่งที่ต้องทำ เมื่อต้องพบการจากลา

พยายามประคองสติไว้ให้ดีที่สุด

สิ่งที่ต้องทำอย่างแรกสุด คือ การพยายามประคองสติไว้ให้ดีที่สุด พยายามอยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ในปัจจุบันให้ได้ หากพบว่าตนเองเริ่มจะไม่ไหว การได้ระบายออกทางจิตใจไม่ว่าทางใดทางนึงจะทำให้เราคลายความทุกข์ใจไป

จำไว้ว่าการร้องไห้เป็นเรื่องปกติ

การร้องไห้เป็นเรื่องปกติ และเราสามารถเสียใจได้อย่างเต็มที่ หากมีเพื่อนหรือผู้ที่ไว้ใจก็สามารถพูดระบายความรุ้สึกได้ หรือจะใช้วิธีเขียนบันทึกเพื่อระบายความในใจก็ได้เช่นกัน

ไม่ควรอยู่คนเดียวให้มากนัก

ที่สำคัญคือ ไม่ควรอยู่คนเดียวให้มากนัก พยายามใช้เวลาอยู่กับเพื่อน หรือทำตัวให้ยุ่ง ๆ ไว้ก่อนในช่วงนี้ หากิจกรรมทำ เช่น เข้าวัด ฟังธรรม หรือการทำบุญใส่บาตร

ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบที่จะลืม

เพราะโดยธรรมชาติของกลไกการเยียวยาทางจิต เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดจะค่อย ๆ จางลงได้เอง เราจะเริ่มคิดถึงสิ่งอื่น ๆ คิดถึงอนาคต อาจสามารถสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ หรือสนใจสิ่งใหม่ ๆ ได้มากขึ้น แต่ความรู้สึกสูญเสียและความคิดถึงจะยังคงอยู่

ใช้วิธีการคิดบวก

หนึ่งในวิธีการคิดที่จะช่วยให้จิตใจของอยู่ได้ โดยไม่เป็นทุกข์มากจนเกินไป คือการใช้วิธีการคิดบวก เช่น คิดว่าเขาไปดีแล้ว, เขาไปในที่ๆ สบายกว่าเรา ไม่ต้องเจ็บปวดไม่ต้องทรมานอีกต่อไป, คิดว่าเขาหลับสบายแล้ว หมดห่วงหมดกังวลแล้ว, คิดว่าเขาไปอยู่บนสวรรค์แล้ว หรือคิดว่าส่วนดีของเขาก็ยังคงอยู่ในใจเรา

ขอบคุณ : นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์

WRITER

RELATED

คำคมความรัก ความหมายซึ้งๆ ภาษาอังกฤษ

คำคมความรัก ความหมายซึ้งๆ ภาษาอังกฤษ

คำคมความรัก ภาษาอังกฤษ พร้อมความหมาย มีทั้งแบบสุขและแบบเศร้า เอาไว้เลือกนำไปโพสต์เป็นแคปชั่นที่ตรงกับความรู้สึกของเราได้

เตรียมสละโสด! ไหว้พระขอพรความรัก 8 อันดับที่คนเมืองไปมากที่สุด

เตรียมสละโสด! ไหว้พระขอพรความรัก 8 อันดับที่คนเมืองไปมากที่สุด

บางตำนานของชาวจีน การไหว้พระจันทร์ หมายถึงการส่งความรักไปยังครอบครัวผ่านดวงจันทร์ ให้พระจันทร์เป็นสัญลักษณ์ของความสวยงาม นอกจากจะมีของหวาน น้ำชา ในการไหว้แล้ว สาวๆ บางคนก็นำของใช้ส่วนตัวของผู้หญิงมาไหว้ด้วยเช่นกัน เพื่อขอให้มีความเยาว์วัยและงดงามตลอดไป เมื่อเราไหว้พระจันทร์เสร็จแล้ว สาวโสดคนไหนที่อยากมีความรัก อยากมีคู่ควง เตรียมสละโสด! ไหว้พระขอพรความรัก กันต่อเลยดีกว่า…

10 สิ่งที่ผู้หญิงคาดหวังว่าจะได้ ในวัน Valentine ของทุกๆ ปี

10 สิ่งที่ผู้หญิงคาดหวังว่าจะได้ ในวัน Valentine ของทุกๆ ปี

Valentine ปีนี้ ส่งผลให้บรรยากาศคึกคัก โดยเฉพาะหนุ่มๆ สาวๆ ผู้ที่ให้ความสำคัญกับวันวาเลนไทน์มีเวลาในการที่จะเลือกซื้อสิ่งของเพื่อมอบให้แก่กัน และยังมีเวลาที่จะทำกิจกรรมอื่นๆ ร่วมกัน เช่น การรับประทานอาหาร ชมภาพยนตร์ เป็นต้น และอยากรู้ไหมว่า 10 สิ่งที่ผู้หญิงอยากได้จากคนรัก…

รากศัพท์ที่มีความหมายว่า ‘ความรัก’ -amor-

รากศัพท์ที่มีความหมายว่า ‘ความรัก’ -amor-

สวัสดีเดือนแห่งความรัก วันนี้มีเกร็ดความรู้ภาษาอังกฤษมาให้น้อง ๆ ได้ทำความรู้จัก เกี่ยวกับ ‘รากศัพท์’ ที่แปลว่า ‘ความรัก’ รากศัพท์ที่มีความหมายว่า ‘ความรัก’ -amor- หลายคนอาจสงสัยว่า ‘รากศัพท์’ คืออะไร ก่อนอื่นเลย…

ลองดูไหม? 10 ประโยคบอกรักภาษาญี่ปุ่น

ลองดูไหม? 10 ประโยคบอกรักภาษาญี่ปุ่น

มาติดตามคำศัพท์เรื่องความรักภาษาญี่ปุ่นกันดูบ้าง ว่าเขามีวิธีหรือคำพูดบอกความรู้สึกให้อื่นฝ่ายที่แอบชอบอย่างไรบ้าง เผื่อใครที่กำลังหาวิิธีบอกรักมัดใจแฟนหนุ่มหรือแฟนสาวชาวญี่ปุ่นอยู่ บอกเลยว่าคำเหล่านี้สั้นและจดจำง่าย แค่ฝึกฝนบ่อยๆ ก็สามารถนำไปใช้กับคนพิเศษของเราได้แล้ว ขอให้โชคดีนะคะ 10 ประโยคบอกรักภาษาญี่ปุ่น 1. สึกิ เดส (Suki Desu) แปลว่า…

คำคมความรัก ความหมายซึ้งๆ ภาษาอังกฤษ

คำคมความรัก ความหมายซึ้งๆ ภาษาอังกฤษ

ก่อนหน้านี้ทีนเอ็มไทย เคยนำเสนอ 19 ข้อคิดให้กำลังใจตัวเอง อ่านกี่ครั้งก็ไม่เบื่อ! กันไปแล้ว คราวนี้เรามาติดตามคำคมเกี่ยวกับความรักกันดูบ้างดีกว่า มีทั้งแบบสุขและแบบเศร้า เอาไว้เลือกนำไปโพสต์เป็นแคปชั่นที่ตรงกับความรู้สึกของเราในตอนนี้ดูกัน คำคมความรัก ความหมายซึ้งๆ ภาษาอังกฤษ The best proof…

3 เหตุผล ทำไมผู้หญิงหลายๆ คน ยังส่องเฟซบุ๊กของแฟนเก่าอยู่

3 เหตุผล ทำไมผู้หญิงหลายๆ คน ยังส่องเฟซบุ๊กของแฟนเก่าอยู่

กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันไปแล้ว สำหรับ Facebook ที่ในแต่ละวันจะต้องเข้าไปอัปเดตข่าวสารและเรื่องราวของคนอื่นอยู่บ่อยๆ และแน่นอนว่าสาวๆ หลายคน ยังคงส่องเฟซบุ๊กแฟนเก่าเป็นประจำ บางคนเข้าไปส่องทุกวันให้เจ็บใจเล่นๆ ซะงั้น เรามาดูกันดีกว่าว่ามีเหตุผลอะไรกันบ้าง ที่ทำให้เรายังส่องเฟซบุ๊กแฟนเก่าอยู่อีก! 1. อยากรู้ความเป็นไปของแฟนเก่า เลิกรากันไปแล้วก็จริง แต่บางคนก็ยังอยากรู้ว่าอีกฝ่ายหลังจากที่เลิกกันไปแล้วจะมีชีวิตเป็นยังไงบ้าง…

เตรียมสละโสด! ไหว้พระขอพรความรัก 8 อันดับที่คนเมืองไปมากที่สุด

เตรียมสละโสด! ไหว้พระขอพรความรัก 8 อันดับที่คนเมืองไปมากที่สุด

บางตำนานของชาวจีน การไหว้พระจันทร์ หมายถึงการส่งความรักไปยังครอบครัวผ่านดวงจันทร์ ให้พระจันทร์เป็นสัญลักษณ์ของความสวยงาม นอกจากจะมีของหวาน น้ำชา ในการไหว้แล้ว สาวๆ บางคนก็นำของใช้ส่วนตัวของผู้หญิงมาไหว้ด้วยเช่นกัน เพื่อขอให้มีความเยาว์วัยและงดงามตลอดไป เมื่อเราไหว้พระจันทร์เสร็จแล้ว สาวโสดคนไหนที่อยากมีความรัก อยากมีคู่ควง เตรียมสละโสด! ไหว้พระขอพรความรัก กันต่อเลยดีกว่า…

ฝึกออกเสียงภาษาเกาหลี ไว้บอกรักศิลปิน K-Pop

ฝึกออกเสียงภาษาเกาหลี ไว้บอกรักศิลปิน K-Pop

เอาใจแฟนคลับและสาวกติ่งเกาหลี กับประโยคบอกรักภาษาเกาหลีน่ารักๆ ไว้บอกรักศิลปิน K-Pop เวลาไปดูคอนเสิร์ต งานมีตฯ หรืออีเว้นท์ต่างๆ แต่จะสอนแค่ประโยคภาษาเกาหลี ที่มีแค่คำอ่าน-คำแปล ก็ดูจะยังสื่อสารออกมาไม่ถูกต้อง วันนี้ครูเกาหลีสุดหล่อ ลีเจฮุน จะมาสอนวิธีการออกเสียงและวิธีใช้ประโยคบอกรักศิลปิน K-Pop ให้ถูกต้องกัน…